簡介
4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法,7天快速瘦肚3cm。
22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操,讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
5種針對上班族設計的瘦肚操,比做幾十個仰臥起坐還要有用。
6種日本最新的腹部按摩消脂法,讓你3分鐘神速見效。
你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式,都是經數萬人使用證明,它對所有有小肚肚困擾的人,是100%有效的,只要你每日花費3分鐘,保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?很多中年人平常不愛運動,又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,容易造成腹部脂肪囤積,於是整個肚子就圓滾滾的,該怎麼讓它消下去呢?
「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材,然而,如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」,那就毫無美麗可言了!每當我們在飽腹之後,難免會撫摸一下可愛的小肚肚,又暗自思忖:怎樣才能和它說再見呢?
長時間坐在辦公室工作的上班族,常常吃完午餐後打個盹,就又投入工作,往往一坐下就兩三個小時不動,易使腹部長胖,影響形象,同時也會對健康不利。
通過健身方式來減肥的朋友們就會發現,腹部上的贅肉是最難減的,每次都是運動到大汗淋漓,可是腹部上的贅肉還是穩如泰山,絲毫沒有退卻的意思,怎麼辦呢?
很多中年人平常不愛運動,又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,容易造成腹部脂肪囤積,於是整個肚子就圓滾滾的,該怎麼讓它消下去呢?
其實只要讓「腹部」動起來,自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關,當我們瞭解到這些的時候,就可以給腹部運動做個有效的調整了。
在書中所推出的方式,都是經數萬人使用證明,它對所有有小肚肚困擾的人,是100%有效的,只要你能持之以恆,就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。
章節
- STAR.你為什麼會有個大肚楠(p.8)
- 1.為什麼多數人發胖,都是由腹部開始的?(p.8)
- 2.造成腹部肥油囤積的10大兇手(p.10)
- 3.腹部肥胖的後遺症(p.16)
- 4.一分鐘速查,你是否有腹部肥胖症(p.17)
- 5.健康的腹部,創造凍齡的外表(p.18)
- Chapter1.呼吸也能瘦小肚:7天神奇瘦肚3cm(p.20)
- 1.躺著呼吸也能瘦:瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」(p.22)
- 2.坐捷運公車也甩肉:瘦小肚的「站立腹式呼吸法」(p.24)
- 3.呼吸忏體進階版:瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」(p.26)
- 4.生活中的腹式呼吸:辦公、走路時的瘦腹法(p.28)
- Chapter2.上、下腹部甩脂操:3天腰圍脂肪縮1吋(p.30)
- 1.站著拉伸也能瘦:跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」(p.32)
- 2.一字馬拉伸瘦下腹:甩掉下腰肉的旋轉運動(p.34)
- 3.拱背提腿甩肉操:緊實小肚肚的運動(p.36)
- 4.地母式甩肉運動:遠離腹部脂肪創造11字肌(p.38)
- 5.單立鶴式甩肉操:3分鐘燃燒腹部脂肪1cm(p.40)
- 6.一字頂天美體操:腹部拉伸,消除腹脂肪(p.42)
- Chapter3.側腰脂肪燃燒操:14天打造S曲線(p.44)
- 1.左右拉伸啞鈴操:輕鬆減脂腰腹肉(p.46)
- 2.扭腰擺臀操:去除多餘脂肪,趕走水桶腰(p.48)
- 3.左右延展操:燃燒腰腹脂,遠離游泳圈(p.50)
- 4.左右扭轉操:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細(p.52)
- 5.後抬腿消脂操:減少腰腹脂,創造小翹臀(p.54)
- 6.跪姿舞蹈去脂操:伸展腰腹脂,讓腰圍小2號(p.56)
- Chapter4.上腹凸出平腹操:7天就讓上腹縮3吋(p.58)
- 1.左右側腰:擠壓腰腹脂,腰圍更纖細(p.60)
- 2.地板抬腿:燃燒腹脂肪,3天縮1吋(p.62)
- 3.空中腳踏車:韓國明星最愛,10分鐘見效(p.64)
- 4.腹部移臀:平腹又提神,效用多3倍(p.66)
- 5.腹部抬起:3秒平腹操,強化腹肌肉(p.68)
- Chapter5.下腹凸出燃脂操:10天甩掉下腹多餘脂肪(p.70)
- 1.卷腹仰臥起坐:群聊第1名,神奇效用100%(p.72)
- 2.「弓型」搖搖操:排除腹腔器官脂肪,徹底甩開贅肉(p.74)
- 3.拉平腹部「0」字操:讓坐班族所堆積的脂肪,徹底瓦解(p.76)
- 4.雲雀式展腹操:伸展腹肌群,雕出完美曲線(p.78)
- 5.拱橋式展腹操:收緊腹肌肉,緊實小蠻腰(p.80)
- Chapter6.辦公室上.下腹部甩肉:超有感瘦肚減脂操(p.82)
- 1.左右側腰:燃燒腰腹脂,腰圍更纖細(p.84)
- 2.左右轉腰操:拉伸凸腹,10秒鐘瘦小肚(p.86)
- 3.V型燃脂操:擠壓腰腹脂,創造馬甲線(p.88)
- 4.屈肘向胸收腹操:鍛鍊腹肌群,小肚更結實(p.90)
- 5.大V平腹操:告別大肚楠,平腹很簡單(p.92)
- Chapter7.腹部按摩消脂法:日本最新消脂法,3分鐘見效(p.94)
- 1.腹部按摩減肥法:按掉多餘脂肪,告別大肚楠(p.98)
- 2.脂肪分解推拿法:強化腸胃功能,分解腹部脂肪(p.100)
- 3.排毒消脂按摩法:治療便秘脹氣,去除脂肪堆積(p.102)
- 4.沐浴後的消脂按摩:燃脂又養生,10分鐘見效(p.104)
- 5.睡覺前的按摩燃脂法:睡前10分鐘,減去小肚楠(p.106)
- 6.多管齊下燃脂按摩:腹部按摩調理腸胃,超效減肚法(p.108)
- 加強瘦小肚:除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外,保養腹部日常飲食也很重要。(p.110)
作者簡介
健身教練,營養師,曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。
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