簡介

4招生活中隨時可利用的神奇呼吸法，7天快速瘦肚3cm。
22招分別針對各腹部贅肉所設計的減脂操，讓你3天腰圍脂肪縮1吋。
5種針對上班族設計的瘦肚操，比做幾十個仰臥起坐還要有用。
6種日本最新的腹部按摩消脂法，讓你3分鐘神速見效。
你還在為你的小肥腰煩惱嗎?書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你每日花費3分鐘，保證肚子一定瘦。通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?
 
「前凸後翹」常被用來形容和讚美女性的身材，然而，如果「前凸」由美胸變成「大肚腩」，那就毫無美麗可言了！每當我們在飽腹之後，難免會撫摸一下可愛的小肚肚，又暗自思忖：怎樣才能和它說再見呢？
長時間坐在辦公室工作的上班族，常常吃完午餐後打個盹，就又投入工作，往往一坐下就兩三個小時不動，易使腹部長胖，影響形象，同時也會對健康不利。
通過健身方式來減肥的朋友們就會發現，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運動到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉還是穩如泰山，絲毫沒有退卻的意思，怎麼辦呢？
很多中年人平常不愛運動，又喜歡喝酒、吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，容易造成腹部脂肪囤積，於是整個肚子就圓滾滾的，該怎麼讓它消下去呢?
其實只要讓「腹部」動起來，自然可以消除腹部多餘的脂肪了。但大多數的運動似乎都跟腹部鍛鍊無關，當我們瞭解到這些的時候，就可以給腹部運動做個有效的調整了。
在書中所推出的方式，都是經數萬人使用證明，它對所有有小肚肚困擾的人，是100%有效的，只要你能持之以恆，就可以完全擺脫小肚肚的困擾了。

章節

• STAR．你為什麼會有個大肚楠(p.8)
  • 1．為什麼多數人發胖，都是由腹部開始的？(p.8)
  • 2．造成腹部肥油囤積的10大兇手(p.10)
  • 3．腹部肥胖的後遺症(p.16)
  • 4．一分鐘速查，你是否有腹部肥胖症(p.17)
  • 5．健康的腹部，創造凍齡的外表(p.18)
• Chapter1．呼吸也能瘦小肚：7天神奇瘦肚3cm(p.20)
  • 1．躺著呼吸也能瘦：瘦小肚的「腹式拉提呼吸法」(p.22)
  • 2．坐捷運公車也甩肉：瘦小肚的「站立腹式呼吸法」(p.24)
  • 3．呼吸忏體進階版：瘦小肚的「腹式芭蕾呼吸法」(p.26)
  • 4．生活中的腹式呼吸：辦公、走路時的瘦腹法(p.28)
• Chapter2．上、下腹部甩脂操：3天腰圍脂肪縮1吋(p.30)
  • 1．站著拉伸也能瘦：跟肥肥腰BAY!BAY!的「拉提運動」(p.32)
  • 2．一字馬拉伸瘦下腹：甩掉下腰肉的旋轉運動(p.34)
  • 3．拱背提腿甩肉操：緊實小肚肚的運動(p.36)
  • 4．地母式甩肉運動：遠離腹部脂肪創造11字肌(p.38)
  • 5．單立鶴式甩肉操：3分鐘燃燒腹部脂肪1cm(p.40)
  • 6．一字頂天美體操：腹部拉伸，消除腹脂肪(p.42)
• Chapter3．側腰脂肪燃燒操：14天打造S曲線(p.44)
  • 1．左右拉伸啞鈴操：輕鬆減脂腰腹肉(p.46)
  • 2．扭腰擺臀操：去除多餘脂肪，趕走水桶腰(p.48)
  • 3．左右延展操：燃燒腰腹脂，遠離游泳圈(p.50)
  • 4．左右扭轉操：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細(p.52)
  • 5．後抬腿消脂操：減少腰腹脂，創造小翹臀(p.54)
  • 6．跪姿舞蹈去脂操：伸展腰腹脂，讓腰圍小2號(p.56)
• Chapter4．上腹凸出平腹操：7天就讓上腹縮3吋(p.58)
  • 1．左右側腰：擠壓腰腹脂，腰圍更纖細(p.60)
  • 2．地板抬腿：燃燒腹脂肪，3天縮1吋(p.62)
  • 3．空中腳踏車：韓國明星最愛，10分鐘見效(p.64)
  • 4．腹部移臀：平腹又提神，效用多3倍(p.66)
  • 5．腹部抬起：3秒平腹操，強化腹肌肉(p.68)
• Chapter5．下腹凸出燃脂操：10天甩掉下腹多餘脂肪(p.70)
  • 1．卷腹仰臥起坐：群聊第1名，神奇效用100％(p.72)
  • 2．「弓型」搖搖操：排除腹腔器官脂肪，徹底甩開贅肉(p.74)
  • 3．拉平腹部「0」字操：讓坐班族所堆積的脂肪，徹底瓦解(p.76)
  • 4．雲雀式展腹操：伸展腹肌群，雕出完美曲線(p.78)
  • 5．拱橋式展腹操：收緊腹肌肉，緊實小蠻腰(p.80)
• Chapter6．辦公室上．下腹部甩肉：超有感瘦肚減脂操(p.82)
  • 1．左右側腰：燃燒腰腹脂，腰圍更纖細(p.84)
  • 2．左右轉腰操：拉伸凸腹，10秒鐘瘦小肚(p.86)
  • 3．V型燃脂操：擠壓腰腹脂，創造馬甲線(p.88)
  • 4．屈肘向胸收腹操：鍛鍊腹肌群，小肚更結實(p.90)
  • 5．大V平腹操：告別大肚楠，平腹很簡單(p.92)
• Chapter7．腹部按摩消脂法：日本最新消脂法，3分鐘見效(p.94)
  • 1．腹部按摩減肥法：按掉多餘脂肪，告別大肚楠(p.98)
  • 2．脂肪分解推拿法：強化腸胃功能，分解腹部脂肪(p.100)
  • 3．排毒消脂按摩法：治療便秘脹氣，去除脂肪堆積(p.102)
  • 4．沐浴後的消脂按摩：燃脂又養生，10分鐘見效(p.104)
  • 5．睡覺前的按摩燃脂法：睡前10分鐘，減去小肚楠(p.106)
  • 6．多管齊下燃脂按摩：腹部按摩調理腸胃，超效減肚法(p.108)
• 加強瘦小肚：除了利用甩肉操鍛鍊腹部之外，保養腹部日常飲食也很重要。(p.110)

作者簡介

健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

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