簡介
提姆，幼稚園：「我喜歡呼吸，我感到內在的柔軟和放鬆。」
湯瑪士，六年級：「當我媽媽告訴我要靜下來的時候，我真的不知道要怎麼做。現在我知道了，因為我在每晚睡前都做青蛙練習。」
愈來愈多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習，能夠幫助孩子發展，並且優化以上所提到的種種能力，也包括利他行為，像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中，無論是在家裡或在學校。
學習正念，是一個好機會讓你的孩子可以開始和最深刻、最獨特的自己做朋友，在一個開放和慈愛的氛圍中，發展這些內在的品質。
學習正念的青蛙練習，孩子們將學到：
•增加專注技巧，能夠讓他們對事物的記憶變好
•比較不會衝動（對他們所想到的或所感覺到的事，不給予立即的反應）
•對於內在世界，有比較好的控制，而不是拒絕或壓抑內在種種感受
章節
- 練習光碟目錄(p.4)
- 【練習11】睡個好覺(p.29)
- 【練習1】像小青蛙一樣安穩地坐著(p.61)
- 【練習2】小青蛙(p.61)
- 【練習3】注意呼吸(p.68)
- 【練習4】像義大利麵一樣(p.101)
- 【練習5】按一下暫停鍵(p.135)
- 【練習6】搶救不愉快的國覺(p.135)
- 【練習7】一個安全的地方(p.135)
- 【練習8】煩惱輸送帶(p.152)
- 【練習9】給自己一些一鼓勵(p.167)
- 【練習10】心的祕(p.167)
- 英文版序 做自己的心情氣象預報員(p.5)
- 推薦序一 暫停按鈕──與孩子共享不安時刻(p.17)
- 推薦序二 給孩子的最佳禮物(p.20)
- 推薦序三 以「正念練習」培育高EQ(p.23)
- 1. 正念介紹(p.27)
- 2. 正念教養(p.40)
- 3. 注意力從呼吸開始(p.54)
- 4. 訓練你的注意力(p.70)
- 5. 離開大腦(p.87)
- 6. 安然度過內在的暴風雨(p.111)
- 7. 對待困難的感受(p.121)
- 8. 煩惱輸送帶(p.140)
- 9. 學習仁慈(p.157)
- 10. 耐心、信任和放下(p.173)
- 誌謝(p.193)
- 參考書目(p.196)
- 作者簡介(p.198)
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